Übungsbibliothek · Hüfte

Couch Stretch

Geräte

Körpergewicht

Level

Mittel

Art

Mehrgelenkig

Hauptmuskel

Quadrizeps

So geht’s

1. Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, mit einem Seil, Gürtel oder Band, das um einen Fuß geschlungen ist.
2. Beuge das Knie und strecke die Hüfte des zu dehnenden Beins, während du mit beiden Händen am Gürtel ziehst. Dein Knie und deine Hüfte sollten sich vom Boden abheben und so Spannung in Hüftbeugern und Quadrizeps erzeugen. Halte die Dehnung 10 bis 20 Sekunden und wiederhole sie mit dem anderen Bein.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Quadrizeps