ورزشوں کی لائبریری · کولہے

کاؤچ اسٹریچ

Couch Stretch

سامان

باڈی ویٹ

سطح

درمیانہ

قسم

کمپاؤنڈ

بنیادی

کواڈز

کرنے کا طریقہ

1. فرش پر منہ کے بل لیٹ جائیں، ایک پاؤں کے گرد رسی، بیلٹ یا بینڈ کا لوپ ڈالیں۔
2. جس ٹانگ کو کھینچنا ہے اس کا گھٹنا موڑیں اور کولہا پھیلائیں، دونوں ہاتھوں سے بیلٹ کو کھینچتے ہوئے۔ آپ کا گھٹنا اور کولہا فرش سے اٹھ آنے چاہییں، جس سے ہپ فلیکسرز اور کوارڈریسیپس میں تناؤ پیدا ہو۔ کھنچاؤ کو 10 سے 20 سیکنڈ تک برقرار رکھیں، اور دوسری ٹانگ پر دہرائیں۔

کام کرنے والے پٹھے

بنیادی: کواڈز