Egzersiz kütüphanesi · Kalça
Kanepe Esnetme
Couch Stretch
- Ekipman
- Vücut Ağırlığı
- Seviye
- Orta
- Tür
- Bileşik
- Ana
- Ön bacak
Nasıl yapılır
- Bir ayağınıza halat, kemer veya lastik dolanmış şekilde yerde yüzüstü yatın.
- Esnetilecek bacağın dizini bükün ve kalçasını uzatın; kemeri iki elinizle çekin. Diziniz ve kalçanız yerden kalkmalı, kalça fleksörlerinde ve quadricepste gerilim oluşturmalıdır. Esnemeyi 10-20 saniye tutun ve diğer bacakta tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Ana: Ön bacak