क्रॉस-बॉडी हैमर कर्ल

Cross-Body Hammer Curl

कैसे करें

हर हाथ में एक डम्बल लेकर सीधे खड़े हों। आपके हाथ बगल में नीचे हों और हथेलियाँ अंदर की ओर हों।
हथेलियों को अंदर की ओर रखते हुए और अपनी बाँह को घुमाए बिना, साँस बाहर छोड़ते हुए दाईं बाँह के डम्बल को बाएँ कंधे की ओर ऊपर कर्ल करें। डम्बल के ऊपरी हिस्से को अपने कंधे से छुआएँ और संकुचन को एक सेकंड के लिए बनाए रखें।
साँस अंदर लेते हुए डम्बल को उसी रास्ते से धीरे-धीरे नीचे लाएँ और फिर बाईं बाँह के लिए वही गति दोहराएँ।
इसी तरह बारी-बारी से तब तक जारी रखें जब तक हर बाँह के लिए सुझाई गई संख्या में रेप्स पूरे न हो जाएँ।

मुख्य: बाइसेप्स
इन पर भी असर: अग्रबाहु