Biblioteca de ejercicios · Bíceps

Curl martillo cruzado

Cross-Body Hammer Curl

Equipo

Mancuernas

Nivel

Principiante

Tipo

Aislamiento

Principal

Bíceps

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie, erguido, con una mancuerna en cada mano. Tus manos deben estar abajo, a los costados, con las palmas hacia dentro.
2. Manteniendo las palmas hacia dentro y sin girar el brazo, flexiona la mancuerna del brazo derecho hacia arriba, hacia tu hombro izquierdo, mientras exhalas. Toca el hombro con la parte superior de la mancuerna y mantén la contracción un segundo.
3. Baja lentamente la mancuerna por el mismo recorrido mientras inhalas y luego repite el mismo movimiento con el brazo izquierdo.
4. Continúa alternando de esta manera hasta realizar el número de repeticiones recomendado con cada brazo.

Músculos trabajados

Principal: Bíceps
También trabaja: Antebrazos