کراس باڈی ہیمر کرل

Cross-Body Hammer Curl

کرنے کا طریقہ

ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل لے کر سیدھے کھڑے ہوں۔ آپ کے ہاتھ پہلو میں نیچے ہوں اور ہتھیلیاں اندر کی طرف ہوں۔
ہتھیلیوں کو اندر کی طرف رکھتے ہوئے اور بازو کو مروڑے بغیر، سانس باہر نکالتے ہوئے دائیں بازو کے ڈمبل کو اپنے بائیں کندھے کی طرف اوپر کرل کریں۔ ڈمبل کے اوپری حصے کو کندھے سے لگائیں اور سکڑاؤ کو ایک سیکنڈ تک برقرار رکھیں۔
سانس اندر لیتے ہوئے ڈمبل کو اسی راستے سے آہستہ سے نیچے لائیں اور پھر یہی حرکت بائیں بازو کے لیے دہرائیں۔
اسی طرح باری باری کرتے رہیں یہاں تک کہ ہر بازو کے لیے تجویز کردہ تعداد میں ریپس مکمل ہو جائیں۔

بنیادی: بائسیپس
ان پر بھی اثر: کلائیاں