Egzersiz kütüphanesi · Biseps

Çapraz Hammer Curl

Cross-Body Hammer Curl

Ekipman

Dumbbell

Seviye

Başlangıç

Tür

İzolasyon

Ana

Biseps

Nasıl yapılır

1. Her elinizde bir dambıl olacak şekilde dik durun. Elleriniz yanlarınızda aşağıda ve avuç içleriniz içe dönük olmalıdır.
2. Avuç içlerinizi içe dönük tutarak ve kolunuzu burmadan, nefes verirken sağ kolun dambılını sol omzunuza doğru kıvırın. Dambılın üst kısmını omzunuza dokundurun ve kasılmayı bir saniye tutun.
3. Nefes alırken dambılı aynı yoldan yavaşça indirin ve ardından aynı hareketi sol kol için tekrarlayın.
4. Her kol için önerilen tekrar sayısı yapılana kadar bu şekilde dönüşümlü olarak devam edin.

Çalışan kaslar

Ana: Biseps
Ayrıca çalıştırır: Ön kol