Библиотека упражнений · Бицепс
Молотковые сгибания поперёк корпуса
Cross-Body Hammer Curl
- Оборудование
- Гантели
- Уровень
- Новичок
- Тип
- Изолирующее
- Основные
- Бицепс
Техника выполнения
- Встаньте прямо с гантелью в каждой руке. Руки опущены вдоль тела, ладони повёрнуты внутрь.
- Держа ладони повёрнутыми внутрь и не скручивая руку, поднимайте гантель правой руки к левому плечу, выдыхая. Коснитесь верхом гантели плеча и задержите сокращение на секунду.
- Медленно опустите гантель по той же траектории, вдыхая, а затем повторите то же движение для левой руки.
- Продолжайте чередовать руки, пока не выполните рекомендуемое количество повторений для каждой руки.
Рабочие мышцы
Основные: Бицепс
Также работают: Предплечья