مكتبة التمارين · العضلة ذات الرأسين
باي هامر عبر الجسم
Cross-Body Hammer Curl
- المعدات
- دمبلز
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- العضلة ذات الرأسين
طريقة الأداء
- قف بشكل مستقيم مع دمبل في كل يد. يجب أن تكون يداك للأسفل بجانبك وراحتاهما متجهتان للداخل.
- مع إبقاء راحتيك متجهتين للداخل ودون لفّ ذراعك، اثنِ دمبل الذراع اليمنى للأعلى نحو كتفك الأيسر مع إخراج الزفير. المس كتفك بأعلى الدمبل وثبّت الانقباض لثانية.
- اخفض الدمبل ببطء على نفس المسار مع الشهيق ثم كرّر نفس الحركة للذراع اليسرى.
- واصل التبديل بهذه الطريقة حتى تكمل العدد الموصى به من التكرارات لكل ذراع.
العضلات المستهدفة
الأساسية: العضلة ذات الرأسين
تعمل أيضًا على: الساعدان