KIV

Bibliothèque d’exercices · Biceps

Curl marteau croisé

Cross-Body Hammer Curl

Curl marteau croisé
Matériel
Haltères
Niveau
Débutant
Type
Isolation
Principal
Biceps

Comment le faire

  1. Tiens-toi bien droit avec un haltère dans chaque main. Tes mains doivent être le long du corps, les paumes tournées vers l'intérieur.
  2. En gardant les paumes tournées vers l'intérieur et sans tordre ton bras, monte l'haltère du bras droit vers ton épaule gauche en expirant. Touche ton épaule avec le haut de l'haltère et maintiens la contraction une seconde.
  3. Redescends lentement l'haltère sur le même trajet en inspirant, puis répète le même mouvement avec le bras gauche.
  4. Continue à alterner ainsi jusqu'à ce que le nombre de répétitions recommandé soit effectué pour chaque bras.

Muscles sollicités

Principal: Biceps
Sollicite aussi: Avant-bras