Biblioteca de exercícios · Bíceps
Rosca Martelo Cruzada
Cross-Body Hammer Curl
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado
- Principal
- Bíceps
Como fazer
- Fique em pé, com o corpo reto e um halter em cada mão. As mãos devem ficar ao lado do corpo, com as palmas voltadas para dentro.
- Mantendo as palmas voltadas para dentro e sem torcer o braço, flexione o halter do braço direito para cima em direção ao ombro esquerdo enquanto solta o ar. Encoste a parte de cima do halter no ombro e mantenha a contração por um segundo.
- Baixe lentamente o halter pelo mesmo caminho enquanto inspira e depois repita o mesmo movimento com o braço esquerdo.
- Continue alternando dessa maneira até realizar o número recomendado de repetições para cada braço.
Músculos trabalhados
Principal: Bíceps
Também trabalha: Antebraços