Übungsbibliothek · Bizeps
Cross-Body-Hammercurl
Cross-Body Hammer Curl
- Geräte
- Kurzhanteln
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolation
- Hauptmuskel
- Bizeps
So geht’s
- Stelle dich gerade hin mit einer Kurzhantel in jeder Hand. Deine Hände hängen seitlich nach unten, die Handflächen zeigen nach innen.
- Halte die Handflächen nach innen zeigend und ohne den Arm zu verdrehen, curle die Kurzhantel des rechten Arms beim Ausatmen zur linken Schulter nach oben. Berühre mit der Oberseite der Kurzhantel deine Schulter und halte die Anspannung eine Sekunde.
- Senke die Kurzhantel beim Einatmen langsam auf demselben Weg ab und wiederhole dieselbe Bewegung dann mit dem linken Arm.
- Wechsle weiter auf diese Weise ab, bis die empfohlene Anzahl an Wiederholungen für jeden Arm ausgeführt wurde.
Trainierte Muskeln
Hauptmuskel: Bizeps
Trainiert auch: Unterarme