एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · कंधे

क्यूबन प्रेस

Cuban Press

उपकरण

डम्बल

लेवल

मध्यम

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

कंधे

कैसे करें

1. खड़े होकर हर हाथ में प्रोनेटेड ग्रिप से एक डम्बल लें। अपनी ऊपरी बाहों को इस तरह उठाएँ कि वे फ़र्श के समानांतर हों, और निचली बाहों को "स्केयरक्रो" स्थिति में लटकने दें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2. गति शुरू करने के लिए, कंधों को बाहर की ओर घुमाकर ऊपरी बाँह को 180 डिग्री घुमाएँ। ऊपरी बाहों को अपनी जगह पर रखें, उन्हें तब तक घुमाएँ जब तक कलाइयाँ सीधे कोहनियों के ऊपर और अग्रबाहुएँ फ़र्श के लंबवत न हो जाएँ।
3. अब कोहनियों को सीधा करके डम्बल को प्रेस करें, अपनी बाहों को सिर के ऊपर सीधा करें।
4. साँस अंदर लेते हुए चरणों को उलटकर शुरुआती स्थिति में लौटें।
5. सुझाई गई संख्या में रेप्स के लिए दोहराएँ।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: कंधे
इन पर भी असर: ट्रैप्स