مكتبة التمارين · الأكتاف
ضغط كوبي
Cuban Press
- المعدات
- دمبلز
- المستوى
- متوسط
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الأكتاف
طريقة الأداء
- أمسك دمبل في كل يد بقبضة علوية وأنت واقف. ارفع عضديك بحيث يكونان موازيين للأرض، مع ترك ساعديك يتدليان في وضعية "فزاعة الطيور". هذه هي وضعية البداية.
- لبدء الحركة، أدِر الكتفين دوراناً خارجياً لتحريك العضد بمقدار 180 درجة. أبقِ العضدين في مكانهما، مع تدويرهما حتى تصبح المعصمان فوق المرفقين مباشرة، والساعدان عموديين على الأرض.
- الآن ادفع الدمبلين بمدّ المرفقين، وتقويم ذراعيك فوق رأسك.
- عُد إلى وضعية البداية مع الشهيق بعكس الخطوات.
- كرّر للعدد الموصى به من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الأكتاف
تعمل أيضًا على: شبه المنحرفة