Biblioteca de exercícios · Ombros
Desenvolvimento Cubano
Cuban Press
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto
- Principal
- Ombros
Como fazer
- Em pé, segure um halter em cada mão com pegada pronada. Levante a parte superior dos braços até ficarem paralelos ao chão, deixando os antebraços pendurados na posição de "espantalho". Essa será a sua posição inicial.
- Para iniciar o movimento, gire externamente os ombros para mover a parte superior do braço em 180 graus. Mantenha a parte superior dos braços no lugar, girando-a até os punhos ficarem diretamente acima dos cotovelos, com os antebraços perpendiculares ao chão.
- Agora empurre os halteres estendendo os cotovelos, esticando os braços acima da cabeça.
- Volte à posição inicial enquanto inspira, invertendo as etapas.
- Repita pelo número recomendado de repetições.
Músculos trabalhados
Principal: Ombros
Também trabalha: Trapézio