Biblioteca de ejercicios · Hombros
Press cubano
Cuban Press
- Equipo
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Compuesto
- Principal
- Hombros
Cómo hacerlo
- Toma una mancuerna en cada mano con un agarre prono, de pie. Eleva la parte superior de los brazos hasta que queden paralelos al suelo, dejando que los antebrazos cuelguen en la posición de "espantapájaros". Esta será tu posición inicial.
- Para iniciar el movimiento, rota externamente los hombros para mover la parte superior del brazo 180 grados. Mantén los brazos en su sitio, rotándolos hasta que las muñecas queden justo encima de los codos y los antebrazos perpendiculares al suelo.
- Ahora presiona las mancuernas extendiendo los codos, estirando los brazos por encima de la cabeza.
- Regresa a la posición inicial mientras inhalas, invirtiendo los pasos.
- Repite el número de repeticiones recomendado.
Músculos trabajados
Principal: Hombros
También trabaja: Trapecios