Egzersiz kütüphanesi · Omuzlar
Küba Press
Cuban Press
- Ekipman
- Dumbbell
- Seviye
- Orta
- Tür
- Bileşik
- Ana
- Omuzlar
Nasıl yapılır
- Ayakta, her elinizde pronasyon tutuşla birer dambıl alın. Üst kollarınızı yere paralel olacak şekilde kaldırın ve alt kollarınızın "korkuluk" pozisyonunda sarkmasına izin verin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Hareketi başlatmak için omuzları dışa doğru döndürerek üst kolu 180 derece hareket ettirin. Üst kolları yerinde tutarak, bilekler doğrudan dirseklerin üzerine gelene ve ön kollar yere dik olana kadar üst kolları döndürün.
- Şimdi dirseklerinizi uzatarak, kollarınızı başınızın üzerinde düzleştirerek dambılları itin.
- Nefes alırken adımları tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Ana: Omuzlar
Ayrıca çalıştırır: Trapez