Übungsbibliothek · Schultern

Cuban Press

Geräte

Kurzhanteln

Level

Mittel

Art

Mehrgelenkig

Hauptmuskel

Schultern

So geht’s

1. Nimm im Stehen in jede Hand eine Kurzhantel im Obergriff. Hebe die Oberarme so an, dass sie parallel zum Boden sind, und lasse die Unterarme in der "Vogelscheuchen"-Position hängen. Das ist deine Startposition.
2. Um die Bewegung einzuleiten, rotiere die Schultern nach außen, um die Oberarme um 180 Grad zu bewegen. Halte die Oberarme an Ort und Stelle und rotiere sie, bis die Handgelenke direkt über den Ellbogen sind und die Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
3. Drücke nun die Kurzhanteln, indem du die Ellbogen streckst und die Arme über dem Kopf gerade machst.
4. Kehre beim Einatmen in die Startposition zurück, indem du die Schritte umkehrst.
5. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Schultern
Trainiert auch: Trapez