Bibliothèque d’exercices · Épaules
Développé cubain
Cuban Press
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Principal
- Épaules
Comment le faire
- Prends un haltère dans chaque main avec une prise en pronation, en position debout. Lève les bras de façon à ce qu'ils soient parallèles au sol, en laissant les avant-bras pendre en position d'« épouvantail ». Ce sera ta position de départ.
- Pour amorcer le mouvement, effectue une rotation externe des épaules pour déplacer le haut du bras de 180 degrés. Garde les bras en place, en les faisant pivoter jusqu'à ce que les poignets soient directement au-dessus des coudes, les avant-bras perpendiculaires au sol.
- Pousse maintenant les haltères en étendant les coudes, en tendant les bras au-dessus de la tête.
- Reviens à la position de départ en inspirant, en inversant les étapes.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Muscles sollicités
Principal: Épaules
Sollicite aussi: Trapèzes