ورزشوں کی لائبریری · کندھے
کیوبن پریس
Cuban Press
- سامان
- ڈمبلز
- سطح
- درمیانہ
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- کندھے
کرنے کا طریقہ
- کھڑے ہو کر ہر ہاتھ میں پرونیٹڈ گرفت سے ایک ڈمبل لیں۔ اپنے اوپری بازوؤں کو اٹھائیں تاکہ وہ فرش کے متوازی ہو جائیں اور نچلے بازوؤں کو "اسکیئر کرو" پوزیشن میں لٹکنے دیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- حرکت شروع کرنے کے لیے کندھوں کو باہر کی طرف گھمائیں تاکہ اوپری بازو 180 ڈگری حرکت کرے۔ اوپری بازوؤں کو اپنی جگہ پر رکھتے ہوئے انہیں اس وقت تک گھمائیں جب تک کلائیاں کہنیوں کے عین اوپر اور کلائی سے کہنی تک کے حصے فرش پر عمودی نہ ہو جائیں۔
- اب کہنیوں کو سیدھا کر کے اور بازوؤں کو سر کے اوپر سیدھا کرتے ہوئے ڈمبلز کو پریس کریں۔
- سانس اندر لیتے ہوئے مراحل کو الٹ کر ابتدائی پوزیشن میں واپس آئیں۔
- تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کندھے
ان پر بھی اثر: ٹریپس