एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · कोर

डेड बग

Dead Bug

उपकरण

बॉडीवेट

लेवल

शुरुआती

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

एब्स

कैसे करें

1. पीठ के बल लेटकर शुरू करें, हाथों को अपने ऊपर छत की ओर फैलाएँ।
2. अपने पैरों, घुटनों और कूल्हों को 90 डिग्री तक ऊपर लाएँ।
3. अपनी पसलियों को नीचे लाने और पीठ को फ़र्श पर सपाट करने के लिए ज़ोर से साँस बाहर छोड़ें, पेल्विस को ऊपर घुमाते हुए और ग्लूट्स को भींचते हुए। पूरी गति के दौरान इस स्थिति को बनाए रखें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
4. एक पैर को फैलाकर, घुटने और कूल्हे को सीधा करके पैर को ज़मीन के ठीक ऊपर लाकर एक्सरसाइज़ शुरू करें।
5. गति करते समय अपनी लम्बर और पेल्विस की स्थिति बनाए रखें, क्योंकि आपकी पीठ आर्क होना चाहेगी।
6. कसाव बनाए रखें और काम करने वाले पैर को शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ।
7. दूसरी तरफ़ दोहराएँ, सेट पूरा होने तक बारी-बारी से करते रहें।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: एब्स