Übungsbibliothek · Rumpf

Dead Bug

Geräte

Körpergewicht

Level

Anfänger

Art

Mehrgelenkig

Hauptmuskel

Bauch

So geht’s

1. Beginne in Rückenlage, die Hände nach oben zur Decke gestreckt.
2. Bringe Füße, Knie und Hüfte auf 90 Grad nach oben.
3. Atme kräftig aus, um den Brustkorb abzusenken und den Rücken flach auf den Boden zu drücken, indem du das Becken nach oben kippst und die Gesäßmuskeln anspannst. Halte diese Position während der gesamten Bewegung. Das ist deine Startposition.
4. Leite die Übung ein, indem du ein Bein streckst, Knie und Hüfte durchstreckst und das Bein knapp über den Boden bringst.
5. Behalte die Position von Lendenwirbelsäule und Becken während der Bewegung bei, da dein Rücken dazu neigt, ins Hohlkreuz zu gehen.
6. Bleibe angespannt und bringe das Arbeitsbein zurück in die Startposition.
7. Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite und wechsle ab, bis der Satz beendet ist.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Bauch