Dead Bug

Nasıl yapılır

Ellerinizi tavana doğru başınızın üzerinde uzatarak sırtüstü yatarak başlayın.
Ayaklarınızı, dizlerinizi ve kalçanızı 90 dereceye getirin.
Kaburgalarınızı aşağı indirmek ve sırtınızı yere yassı yapmak için kuvvetlice nefes verin; pelvisinizi yukarı döndürün ve kalça kaslarınızı sıkın. Bu pozisyonu hareket boyunca koruyun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
Bir bacağınızı uzatarak, dizi ve kalçayı düzeltip bacağı yerin hemen üzerine getirerek egzersize başlayın.
Hareketi yaparken bel ve pelvis pozisyonunuzu koruyun, çünkü sırtınız kavis yapmak isteyecektir.
Sıkı kalın ve çalışan bacağı başlangıç pozisyonuna döndürün.
Karşı tarafta tekrarlayın, set tamamlanana kadar dönüşümlü olarak devam edin.

Ana: Karın