ورزشوں کی لائبریری · کور
ڈیڈ بگ
Dead Bug
- سامان
- باڈی ویٹ
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- ایبس
کرنے کا طریقہ
- پیٹھ کے بل لیٹ کر شروع کریں اور ہاتھ اپنے اوپر چھت کی طرف پھیلے ہوں۔
- پاؤں، گھٹنوں اور کولہوں کو 90 ڈگری تک اوپر لائیں۔
- پسلیوں کو نیچے لانے اور کمر کو فرش پر ہموار کرنے کے لیے زور سے سانس باہر نکالیں، پیلوس کو اوپر گھماتے اور گلوٹس کو بھینچتے ہوئے۔ پوری حرکت کے دوران اس پوزیشن کو برقرار رکھیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- ایک ٹانگ کو پھیلا کر، گھٹنے اور کولہے کو سیدھا کرتے ہوئے ٹانگ کو زمین سے ذرا اوپر لا کر ایکسرسائز شروع کریں۔
- حرکت کرتے ہوئے اپنی کمر کے نچلے حصے اور پیلوس کی پوزیشن برقرار رکھیں، کیونکہ آپ کی کمر آرچ ہونا چاہے گی۔
- کسا رہیں اور کام کرنے والی ٹانگ کو ابتدائی پوزیشن میں واپس لائیں۔
- مخالف طرف دہرائیں، سیٹ مکمل ہونے تک باری باری کرتے رہیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: ایبس