Библиотека упражнений · Кор

Мёртвый жук

Dead Bug

Оборудование

Свой вес

Уровень

Новичок

Тип

Базовое

Основные

Пресс

Техника выполнения

1. Начните лёжа на спине, руки вытянуты над собой к потолку.
2. Поднимите стопы, колени и таз так, чтобы бёдра и голени образовали углы по 90 градусов.
3. Резко выдохните, опуская рёбра и прижимая спину к полу, подворачивая таз вверх и сжимая ягодицы. Удерживайте это положение на протяжении всего движения. Это будет ваше исходное положение.
4. Начните упражнение, вытягивая одну ногу, выпрямляя колено и тазобедренный сустав, чтобы опустить ногу прямо над полом.
5. Сохраняйте положение поясницы и таза во время движения, так как спина будет стремиться прогнуться.
6. Оставайтесь в напряжении и верните рабочую ногу в исходное положение.
7. Повторите на другую сторону, чередуя до завершения подхода.

Рабочие мышцы

Основные: Пресс