Biblioteca de ejercicios · Core

Bicho muerto (Dead Bug)

Dead Bug

Equipo

Peso corporal

Nivel

Principiante

Tipo

Compuesto

Principal

Abdominales

Cómo hacerlo

1. Comienza acostado boca arriba con las manos extendidas sobre ti, hacia el techo.
2. Lleva los pies, las rodillas y las caderas hacia arriba hasta 90 grados.
3. Exhala con fuerza para bajar la caja torácica y aplanar la espalda contra el suelo, rotando la pelvis hacia arriba y apretando los glúteos. Mantén esta posición durante todo el movimiento. Esta será tu posición inicial.
4. Inicia el ejercicio extendiendo una pierna, estirando la rodilla y la cadera para llevar la pierna justo por encima del suelo.
5. Mantén la posición de la zona lumbar y la pelvis mientras realizas el movimiento, ya que tu espalda querrá arquearse.
6. Mantente firme y regresa la pierna de trabajo a la posición inicial.
7. Repite del lado opuesto, alternando hasta completar la serie.

Músculos trabajados

Principal: Abdominales