Bibliothèque d’exercices · Gainage
Dead bug
Dead Bug
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Principal
- Abdos
Comment le faire
- Commence allongé sur le dos, les mains tendues au-dessus de toi vers le plafond.
- Amène les pieds, les genoux et les hanches à 90 degrés.
- Expire fortement pour abaisser ta cage thoracique et plaquer ton dos au sol, en basculant le bassin vers le haut et en serrant les fessiers. Garde cette position pendant tout le mouvement. Ce sera ta position de départ.
- Amorce l'exercice en tendant une jambe, en étendant le genou et la hanche pour amener la jambe juste au-dessus du sol.
- Maintiens la position de tes lombaires et de ton bassin pendant le mouvement, car ton dos va avoir tendance à se cambrer.
- Reste gainé et ramène la jambe de travail à la position de départ.
- Répète du côté opposé, en alternant jusqu'à la fin de la série.
Muscles sollicités
Principal: Abdos