Dead Bug

Como fazer

Comece deitado de costas, com as mãos estendidas acima de você em direção ao teto.
Leve os pés, joelhos e quadril até 90 graus.
Expire com força para baixar a caixa torácica e achatar as costas no chão, rodando a pelve para cima e contraindo os glúteos. Mantenha essa posição durante todo o movimento. Essa será a sua posição inicial.
Inicie o exercício estendendo uma perna, esticando o joelho e o quadril para levar a perna logo acima do chão.
Mantenha a posição da lombar e da pelve durante o movimento, pois suas costas vão querer arquear.
Mantenha-se firme e leve a perna de trabalho de volta à posição inicial.
Repita do lado oposto, alternando até concluir a série.

Principal: Abdômen