एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · छाती

डिक्लाइन पुश-अप

Decline Push-Up

उपकरण

बॉडीवेट

लेवल

शुरुआती

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

छाती

कैसे करें

1. फ़र्श पर पेट के बल लेट जाएँ और अपने हाथों को एक-दूसरे से लगभग 36 इंच की दूरी पर रखें, अपने धड़ को बाँहों की पूरी लंबाई पर ऊपर थामें।
2. अपने पंजों को एक फ़्लैट बेंच के ऊपर रखें। इससे आपका शरीर ऊँचा हो जाएगा। नोट: फ़्लैट बेंच की ऊँचाई जितनी ज़्यादा होगी, एक्सरसाइज़ का रेज़िस्टेंस उतना ही ज़्यादा होगा।
3. साँस अंदर लेते हुए खुद को तब तक नीचे लाएँ जब तक आपकी छाती लगभग फ़र्श को न छू ले।
4. अपनी छाती की मांसपेशियों का इस्तेमाल करके, अपने ऊपरी शरीर को वापस शुरुआती स्थिति में प्रेस करें और छाती को भींचें। यह चरण करते समय साँस बाहर छोड़ें।
5. संकुचित स्थिति में एक सेकंड रुकने के बाद, तय की गई संख्या में रेप्स के लिए गति को दोहराएँ।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: छाती
इन पर भी असर: कंधे, ट्राइसेप्स