Übungsbibliothek · Brust

Negativ-Liegestütze

Decline Push-Up

Geräte

Körpergewicht

Level

Anfänger

Art

Mehrgelenkig

Hauptmuskel

Brust

So geht’s

1. Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und setze die Hände etwa 90 cm auseinander, wobei du deinen Oberkörper in Armlänge hochhältst.
2. Lege die Zehen oben auf eine flache Bank. So ist dein Körper erhöht. Hinweis: Je höher die flache Bank, desto höher ist der Widerstand der Übung.
3. Senke dich beim Einatmen ab, bis deine Brust fast den Boden berührt.
4. Drücke deinen Oberkörper mit den Brustmuskeln zurück in die Startposition und spanne die Brust an. Atme bei diesem Schritt aus.
5. Wiederhole die Bewegung nach einer Sekunde Pause in der angespannten Position für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Brust
Trainiert auch: Schultern, Trizeps