Biblioteca de exercícios · Peito

Flexão Declinada

Decline Push-Up

Equipamento

Peso corporal

Nível

Iniciante

Tipo

Composto

Principal

Peito

Como fazer

1. Deite-se de bruços no chão e posicione as mãos separadas por cerca de 90 cm, sustentando o tronco com os braços estendidos.
2. Apoie os dedos dos pés sobre um banco reto. Isso permitirá que o corpo fique elevado. Observação: Quanto mais alto o banco, maior a resistência do exercício.
3. Baixe o corpo até o peito quase tocar o chão enquanto inspira.
4. Usando os músculos peitorais, empurre a parte superior do corpo de volta à posição inicial e contraia o peito. Solte o ar durante essa etapa.
5. Após uma pausa de um segundo na posição contraída, repita o movimento pelo número de repetições prescrito.

Músculos trabalhados

Principal: Peito
Também trabalha: Ombros, Tríceps