Библиотека упражнений · Грудь

Отжимания с ногами на возвышении

Decline Push-Up

Оборудование

Свой вес

Уровень

Новичок

Тип

Базовое

Основные

Грудь

Техника выполнения

1. Лягте на пол лицом вниз и поставьте руки примерно на расстоянии 36 дюймов друг от друга, удерживая корпус на вытянутых руках.
2. Положите носки на горизонтальную скамью. Это позволит приподнять ваше тело. Примечание: чем выше скамья, тем больше сопротивление в этом упражнении.
3. Опускайтесь, пока грудь почти не коснётся пола, вдыхая.
4. Используя грудные мышцы, выжмите верхнюю часть тела обратно в исходное положение и сожмите грудные мышцы. Выдыхайте во время этого шага.
5. После паузы в одну секунду в положении сокращения повторите движение предписанное количество раз.

Рабочие мышцы

Основные: Грудь
Также работают: Плечи, Трицепс