Biblioteca de ejercicios · Pecho

Flexiones declinadas

Decline Push-Up

Equipo

Peso corporal

Nivel

Principiante

Tipo

Compuesto

Principal

Pecho

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca abajo en el suelo y coloca las manos separadas unas 36 pulgadas (90 cm) entre sí, sosteniendo el torso a la longitud de los brazos.
2. Coloca los dedos de los pies sobre un banco plano. Esto permitirá que tu cuerpo quede elevado. Nota: cuanto mayor sea la elevación del banco plano, mayor será la resistencia del ejercicio.
3. Bájate hasta que el pecho casi toque el suelo mientras inhalas.
4. Usando los músculos pectorales, empuja la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial y aprieta el pecho. Exhala mientras realizas este paso.
5. Después de una pausa de un segundo en la posición de contracción, repite el movimiento el número de repeticiones indicado.

Músculos trabajados

Principal: Pecho
También trabaja: Hombros, Tríceps