ورزشوں کی لائبریری · سینہ

ڈیکلائن پش اپ

Decline Push-Up

سامان

باڈی ویٹ

سطح

ابتدائی

قسم

کمپاؤنڈ

بنیادی

سینہ

کرنے کا طریقہ

1. فرش پر منہ کے بل لیٹ جائیں اور ہاتھوں کو ایک دوسرے سے تقریباً 36 انچ کے فاصلے پر رکھ کر دھڑ کو بازوؤں کی پوری لمبائی پر اوپر تھامیں۔
2. پاؤں کی انگلیاں فلیٹ بینچ کے اوپر رکھیں۔ اس سے آپ کا جسم اونچا ہو جائے گا۔ نوٹ: فلیٹ بینچ کی بلندی جتنی زیادہ ہوگی، ایکسرسائز کی ریزسٹنس اتنی ہی زیادہ ہوگی۔
3. سانس اندر لیتے ہوئے خود کو نیچے لائیں یہاں تک کہ آپ کا سینہ تقریباً فرش کو چھو لے۔
4. سینے کے پٹھوں کی مدد سے اپنے اوپری جسم کو واپس ابتدائی پوزیشن میں دھکیلیں اور سینے کو بھینچیں۔ یہ مرحلہ کرتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔
5. سکڑی ہوئی پوزیشن میں ایک سیکنڈ رکنے کے بعد، مقررہ تعداد میں ریپس کے لیے حرکت دہرائیں۔

کام کرنے والے پٹھے

بنیادی: سینہ
ان پر بھی اثر: کندھے, ٹرائسیپس