Decline Şınav

Decline Push-Up

Nasıl yapılır

Yerde yüzüstü uzanın ve ellerinizi birbirinden yaklaşık 90 cm uzağa koyarak gövdenizi kol boyu mesafede yukarıda tutun.
Ayak parmaklarınızı düz bir sehpanın üzerine koyun. Bu, vücudunuzun yükseltilmesini sağlayacaktır. Not: Düz sehpanın yüksekliği arttıkça egzersizin direnci de artar.
Nefes alırken göğsünüz neredeyse yere değene kadar kendinizi alçaltın.
Göğüs kaslarınızı kullanarak üst vücudunuzu tekrar başlangıç pozisyonuna itin ve göğsünüzü sıkın. Bu adımı yaparken nefes verin.
Kasılmış pozisyonda bir saniye bekledikten sonra, hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Ana: Göğüs
Ayrıca çalıştırır: Omuzlar, Triseps