डायमंड पुश-अप

Diamond Push-Up

कैसे करें

फर्श पर मुँह नीचे करके लेट जाएँ और अपने हाथों को कंधों की चौड़ाई से ज़्यादा पास रखें, यानी हाथों की पोज़ीशन नज़दीक रखें। ध्यान रखें कि आपका धड़ बाजुओं की पूरी लंबाई पर ऊपर उठा हुआ हो।
साँस अंदर लेते हुए खुद को तब तक नीचे लाएँ जब तक आपकी छाती फर्श को लगभग छू न ले।
अपने ट्राइसेप्स और कुछ हद तक छाती की मांसपेशियों का इस्तेमाल करके ऊपरी शरीर को वापस शुरुआती पोज़ीशन तक धकेलें और छाती को कसकर सिकोड़ें। यह करते समय साँस बाहर छोड़ें।
सिकुड़ी हुई पोज़ीशन में एक सेकंड रुकने के बाद, तय किए गए रिपीटिशन तक इस मूवमेंट को दोहराएँ।

मुख्य: ट्राइसेप्स
इन पर भी असर: छाती, कंधे