مكتبة التمارين · العضلة ثلاثية الرؤوس
ضغط الماس
Diamond Push-Up
- المعدات
- وزن الجسم
- المستوى
- متوسط
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
طريقة الأداء
- استلقِ على الأرض على بطنك وضع يديك أقرب من عرض الكتفين لوضعية يد ضيقة. تأكد من رفع جذعك على طول ذراعيك.
- اخفض نفسك حتى يكاد صدرك يلمس الأرض مع الشهيق.
- باستخدام العضلة الثلاثية الرؤوس وجزء من عضلات الصدر، ادفع الجزء العلوي من جسمك إلى وضعية البداية واعصر صدرك. أخرج الزفير أثناء هذه الخطوة.
- بعد توقف لثانية في وضعية الانقباض، كرّر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: العضلة ثلاثية الرؤوس
تعمل أيضًا على: الصدر, الأكتاف