Библиотека упражнений · Трицепс

Алмазные отжимания

Diamond Push-Up

Оборудование

Свой вес

Уровень

Средний

Тип

Базовое

Основные

Трицепс

Техника выполнения

1. Лягте на пол лицом вниз и поставьте руки уже плеч, в узкую постановку. Убедитесь, что вы удерживаете корпус на вытянутых руках.
2. Опускайтесь, пока грудь почти не коснётся пола, вдыхая.
3. Используя трицепсы и частично грудные мышцы, выжмите верхнюю часть тела обратно в исходное положение и сожмите грудные мышцы. Выдыхайте во время этого шага.
4. После паузы в одну секунду в положении сокращения повторите движение предписанное количество раз.

Рабочие мышцы

Основные: Трицепс
Также работают: Грудь, Плечи