Elmas Şınav

Diamond Push-Up

Nasıl yapılır

Yüzüstü yere uzan ve ellerini omuz genişliğinden daha yakın, dar bir pozisyona yerleştir. Gövdeni kolların tam açık şekilde havada tuttuğundan emin ol.
Nefes alırken göğsün neredeyse yere değene kadar kendini aşağı indir.
Triseps kaslarını ve göğüs kaslarının bir kısmını kullanarak üst vücudunu başlangıç pozisyonuna geri it ve göğsünü sık. Bu adımı yaparken nefes ver.
Kasılmış pozisyonda bir saniye bekledikten sonra hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Triseps
Ayrıca çalıştırır: Göğüs, Omuzlar