ڈائمنڈ پش اپ

Diamond Push-Up

کرنے کا طریقہ

فرش پر منہ کے بل لیٹ جائیں اور اپنے ہاتھ کندھوں کی چوڑائی سے زیادہ قریب رکھیں تاکہ ہاتھوں کی تنگ پوزیشن بن جائے۔ یقینی بنائیں کہ آپ نے اپنا دھڑ بازوؤں کی لمبائی تک اوپر اٹھا رکھا ہے۔
سانس اندر لیتے ہوئے خود کو اتنا نیچے لائیں کہ آپ کا سینہ فرش کو تقریباً چھونے لگے۔
اپنے ٹرائسپس اور سینے کے کچھ پٹھوں کی مدد سے اپنے اوپری جسم کو واپس شروع کی پوزیشن تک دھکیلیں اور اپنے سینے کو سکیڑیں۔ یہ مرحلہ کرتے وقت سانس باہر نکالیں۔
سکڑی ہوئی پوزیشن میں ایک سیکنڈ رکنے کے بعد، مقررہ تعداد میں ریپس کے لیے حرکت کو دہرائیں۔

بنیادی: ٹرائسیپس
ان پر بھی اثر: سینہ, کندھے