ड्रैग कर्ल

Drag Curl

कैसे करें

सुपिनेटेड ग्रिप (हथेलियाँ आगे की ओर) से बारबेल पकड़ें और कोहनियों को धड़ के पास और पीछे की ओर ले आएँ। यह आपकी शुरुआती पोज़ीशन है।
साँस बाहर छोड़ते हुए बार को ऊपर कर्ल करें, कोहनियों को पीछे रखते हुए, और बार को धड़ से सटाकर ऊपर “ड्रैग” करें। टिप: जैसा कि आप देखेंगे, आप कोहनियों को बगल से चिपकाकर नहीं रखेंगे, बल्कि उन्हें पीछे ले जाएँगे। साथ ही, कंधों को ऊपर न उठाएँ।
बार को हर समय धड़ से सटाए रखते हुए धीरे-धीरे शुरुआती पोज़ीशन में लौटें।
सुझाए गए रिपीटिशन तक दोहराएँ।

मुख्य: बाइसेप्स
इन पर भी असर: अग्रबाहु