ڈریگ کرل

Drag Curl

کرنے کا طریقہ

سپائنیٹڈ گرپ (ہتھیلیاں سامنے کی طرف) کے ساتھ بار بیل پکڑیں اور اپنی کہنیاں اپنے دھڑ کے قریب اور پیچھے کی طرف رکھیں۔ یہ آپ کی شروع کی پوزیشن ہوگی۔
سانس باہر نکالتے ہوئے بار کو اوپر کرل کریں اور کہنیوں کو پیچھے رکھیں، اور بار کو اپنے دھڑ سے لگائے رکھ کر اسے اوپر «گھسیٹیں»۔ مشورہ: جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، آپ کہنیوں کو اپنے پہلوؤں سے چپکا کر نہیں رکھیں گے، بلکہ انہیں پیچھے لے جائیں گے۔ اس کے علاوہ، اپنے کندھے نہ اٹھائیں۔
بار کو ہر وقت دھڑ سے لگائے رکھتے ہوئے آہستہ آہستہ شروع کی پوزیشن پر واپس آئیں۔
تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں۔

بنیادی: بائسیپس
ان پر بھی اثر: کلائیاں