Egzersiz kütüphanesi · Biseps
Sürükleme Bicep Curl
Drag Curl
- Ekipman
- Halter
- Seviye
- Orta
- Tür
- Bileşik
- Ana
- Biseps
Nasıl yapılır
- Bir halteri supine tutuşla (avuç içleri öne bakacak şekilde) kavra ve dirseklerini gövdene yakın ve geriye doğru getir. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
- Nefes verirken, dirsekleri geride tutarak barı yukarı doğru kıvır ve barı gövdenle temas halinde tutarak yukarı "sürükle". İpucu: Gördüğün gibi dirseklerini iki yanına yapıştırmayacaksın, bunun yerine onları geriye çekeceksin. Ayrıca omuzlarını kaldırma.
- Barı her zaman gövdenle temas halinde tutarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Çalışan kaslar
Ana: Biseps
Ayrıca çalıştırır: Ön kol