Библиотека упражнений · Бицепс
Подъём штанги на бицепс с протаскиванием
Drag Curl
- Оборудование
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое
- Основные
- Бицепс
Техника выполнения
- Возьмитесь за штангу обратным хватом (ладони смотрят вперёд) и подведите локти ближе к корпусу и назад. Это будет ваше исходное положение.
- Выдыхая, поднимайте гриф вверх, держа локти отведёнными назад, «протаскивая» гриф вверх, не отрывая его от корпуса. Совет: как видите, вы не прижимаете локти к бокам, а отводите их назад. Также не поднимайте плечи.
- Медленно вернитесь в исходное положение, всё время удерживая гриф в контакте с корпусом.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Рабочие мышцы
Основные: Бицепс
Также работают: Предплечья