Übungsbibliothek · Bizeps

Drag Curl

Geräte

Langhantel

Level

Mittel

Art

Mehrgelenkig

Hauptmuskel

Bizeps

So geht’s

1. Greife eine Langhantel im Untergriff (Handflächen zeigen nach vorn) und bringe deine Ellbogen nah an den Oberkörper und nach hinten. Das ist deine Startposition.
2. Curle die Stange beim Ausatmen nach oben und halte dabei die Ellbogen hinten, während du die Stange nach oben "ziehst", indem du sie in Kontakt mit dem Oberkörper hältst. Tipp: Wie du siehst, hältst du die Ellbogen nicht an den Seiten fixiert, sondern führst sie nach hinten. Hebe außerdem die Schultern nicht an.
3. Gehe langsam zurück in die Startposition und halte die Stange dabei jederzeit in Kontakt mit dem Oberkörper.
4. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Bizeps
Trainiert auch: Unterarme