مكتبة التمارين · العضلة ذات الرأسين
باي السحب (دراج كيرل)
Drag Curl
- المعدات
- بار حديد
- المستوى
- متوسط
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- العضلة ذات الرأسين
طريقة الأداء
- أمسك البار بقبضة سفلية (راحتا اليدين للأمام) وقرّب مرفقيك من جذعك وإلى الخلف. هذه هي وضعية البداية.
- مع إخراج الزفير، اثنِ البار للأعلى مع إبقاء المرفقين إلى الخلف أثناء "سحب" البار للأعلى بإبقائه ملامساً لجذعك. نصيحة: كما ترى، لن تبقي المرفقين ملتصقين بجانبيك، بل ستحركهما إلى الخلف. كذلك، لا ترفع كتفيك.
- عُد ببطء إلى وضعية البداية مع إبقاء البار ملامساً للجذع في جميع الأوقات.
- كرّر للعدد الموصى به من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: العضلة ذات الرأسين
تعمل أيضًا على: الساعدان