डम्बल कर्ल

Dumbbell Curl

कैसे करें

सीधे खड़े हो जाएँ, हर हाथ में एक डम्बल हो और बाजू पूरी तरह सीधे हों। कोहनियों को धड़ के पास रखें और हथेलियों को तब तक घुमाएँ जब तक वे आगे की ओर न हो जाएँ। यह आपकी शुरुआती पोज़ीशन है।
अब ऊपरी बाजुओं को स्थिर रखते हुए, साँस बाहर छोड़ें और बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वज़न को कर्ल करें। वज़न को तब तक ऊपर उठाते रहें जब तक बाइसेप्स पूरी तरह सिकुड़ न जाएँ और डम्बल कंधे के स्तर पर न आ जाएँ। बाइसेप्स को कसते हुए सिकुड़ी हुई पोज़ीशन में थोड़ी देर रुकें।
फिर साँस अंदर लें और धीरे-धीरे डम्बल को वापस शुरुआती पोज़ीशन में नीचे लाएँ।
सुझाए गए रिपीटिशन तक दोहराएँ।

मुख्य: बाइसेप्स
इन पर भी असर: अग्रबाहु