Übungsbibliothek · Bizeps
Kurzhantel-Curl
Dumbbell Curl
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So geht’s
- Stelle dich gerade hin, mit einer Kurzhantel in jeder Hand in Armlänge. Halte die Ellbogen nah am Oberkörper und drehe die Handflächen, bis sie nach vorn zeigen. Das ist deine Startposition.
- Halte nun die Oberarme ruhig, atme aus und curle die Gewichte, während du den Bizeps anspannst. Hebe die Gewichte weiter, bis dein Bizeps vollständig angespannt ist und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind. Halte die angespannte Position kurz und spanne den Bizeps an.
- Atme dann ein und beginne, die Kurzhanteln langsam zurück in die Startposition abzusenken.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Trainierte Muskeln
Hauptmuskel: Bizeps
Trainiert auch: Unterarme