Biblioteca de exercícios · Bíceps
Rosca Direta com Halteres
Dumbbell Curl
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado
- Principal
- Bíceps
Como fazer
- Fique em pé, com o corpo reto e um halter em cada mão, com os braços estendidos. Mantenha os cotovelos junto ao tronco e gire as palmas das mãos até ficarem voltadas para a frente. Essa será a sua posição inicial.
- Agora, mantendo a parte superior dos braços parada, solte o ar e flexione os braços levantando os pesos enquanto contrai os bíceps. Continue levantando os pesos até os bíceps ficarem totalmente contraídos e os halteres estarem na altura dos ombros. Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto aperta os bíceps.
- Em seguida, inspire e comece a baixar lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- Repita pelo número recomendado de repetições.
Músculos trabalhados
Principal: Bíceps
Também trabalha: Antebraços