Dumbbell Bicep Curl

Dumbbell Curl

Nasıl yapılır

Dik dur, her elinde kollarını aşağı sarkıtarak bir dumbbell tut. Dirseklerini gövdene yakın tut ve avuç içlerin öne bakana kadar elini döndür. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
Şimdi üst kollarını sabit tutarak nefes ver ve biceps'ini kasarak ağırlıkları kıvır. Biceps'in tamamen kasılana ve dumbbell'lar omuz hizasına gelene kadar ağırlıkları yukarı kaldırmaya devam et. Biceps'ini sıkarken kasılmış pozisyonda kısa bir süre bekle.
Sonra nefes al ve dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başla.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Biseps
Ayrıca çalıştırır: Ön kol